Comment faire : Plank jack
- Installez-vous en planche sur les avant-bras ou en planche haute, corps aligné.
- Gainez la sangle abdominale et gardez le bassin de niveau, sans affaissement ni remontée.
- Sautez pour écarter largement les deux pieds, puis sautez pour les rapprocher.
- Gardez le haut du corps immobile et stable pendant que les jambes bougent.
- Écartez et rapprochez les pieds en marchant plutôt qu'en sautant pour alléger l'exercice.
À garder en tête
- Gardez le bassin horizontal pendant que les pieds sautent : pas de rebond de haut en bas.
- Écartez les pieds juste au-delà de la largeur d'épaules, pas plus.
- Gardez les épaules à l'aplomb des coudes tout du long.
- Réceptionnez en douceur sur la plante des pieds.
Erreurs fréquentes
- Les hanches montent à chaque saut — ralentissez et gardez la ligne de planche.
- Vous atterrissez lourdement — ici, de petits sauts rapides valent mieux que de grands.
- Le bas du dos s'affaisse avec la fatigue — arrêtez la série là.
Respiration
Respirez régulièrement tout du long ; ne calez pas votre souffle sur les sauts.
Prudence
C'est d'abord une planche et ensuite un saut : dès que les hanches montent et descendent, la série est finie.
Plus facile et plus difficile
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