Comment faire : Seal jack
- Tenez-vous pieds joints, bras tendus droit devant vous à hauteur d'épaules.
- Sautez en écartant largement les pieds tout en ouvrant les bras droit sur les côtés.
- Sautez pour rapprocher les pieds en ramenant les bras vers l'avant pour les claquer devant vous.
- Gardez les bras à hauteur de poitrine tout du long, jamais au-dessus de la tête.
- Réceptionnez en douceur et gardez un rythme régulier.
À garder en tête
- Frappez les mains devant la poitrine, à hauteur de poitrine.
- Ouvrez largement les bras et sentez la poitrine s'étirer à chaque répétition.
- Faites sauter les pieds au même rythme que les bras.
- Réceptionnez en douceur sur la plante des pieds.
Erreurs fréquentes
- Les bras montent au-dessus de la tête : cette variante reste à hauteur de poitrine.
- Les frappes et les appuis se désynchronisent — ralentissez jusqu'à ce qu'ils coïncident.
- Vous atterrissez à plat et bruyamment — restez élastique.
Respiration
Respirez sur un rythme régulier, environ une respiration tous les deux ou trois sauts.
Prudence
Le grand mouvement de bras ouvre l'avant de l'épaule : réduisez l'amplitude si vous y sentez un pincement.
Plus facile et plus difficile
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