Comment faire : Inchworm avec pompe
- Tenez-vous droit, penchez-vous à partir des hanches et posez les mains au sol.
- Avancez les mains jusqu'à atteindre une planche haute bien gainée.
- Effectuez une pompe contrôlée, coudes serrés.
- Ramenez les mains vers les pieds en gardant les jambes aussi tendues que possible.
- Redressez-vous et recommencez, en restant régulier et contrôlé.
À garder en tête
- Gardez les jambes aussi tendues que vos ischio-jambiers le permettent confortablement à la descente.
- Avancez les mains jusqu'à la planche complète avant de pousser.
- Gainez fort pour que les hanches ne s'affaissent pas pendant la marche.
- Revenez en marchant sur les mains plutôt qu'en sautant.
Erreurs fréquentes
- Vous faites la pompe depuis une demi-planche — avancez d'abord complètement.
- Vous lancez les mains à toute vitesse : c'est une marche contrôlée.
- Vous verrouillez les genoux à la flexion — pliez-les autant que nécessaire.
Respiration
Expirez en avançant les mains, inspirez à la descente de la pompe, expirez en poussant et en revenant.
Prudence
Mouvement long avec beaucoup de changements de position : ralentissez sur sol glissant et raccourcissez la marche si le bas du dos proteste.
Plus facile et plus difficile
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