Comment faire : Pompe déclinée
- Posez les pieds sur une chaise stable et les mains au sol, sous les épaules.
- Alignez le corps en une ligne ferme et gainez la sangle abdominale.
- Pliez les coudes à environ 45 degrés et descendez la tête et la poitrine vers le sol.
- Repoussez jusqu'à tendre les bras.
- Empêchez le bassin de remonter pour garder la tension sur le haut des pectoraux.
À garder en tête
- Plus les pieds sont hauts, plus l'épaule travaille — commencez bas.
- Tenez la ligne des talons à la tête ; ne laissez pas les hanches remonter.
- Descendez jusqu'à ce que la poitrine atteigne le sol entre les mains.
- Gardez les coudes serrés à environ 45 degrés.
Erreurs fréquentes
- Pieds si hauts que cela devient une pompe pike par accident — prenez un support plus bas.
- Le bas du dos se creuse — gainez et contractez les fessiers.
- Les mains avancent peu à peu — gardez-les sous les épaules.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Prudence
Posez les pieds sur un support stable qui ne peut pas glisser, et sortez de la position avec précaution : c'est la sortie que tout le monde précipite.
Plus facile et plus difficile
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