Comment faire : Pompe hindoue
- Partez en V inversé, hanches hautes et mains à la largeur des épaules.
- Pliez les coudes et plongez la poitrine vers le bas et l'avant, en frôlant le sol.
- Continuez vers l'avant jusqu'à une position de chien tête en haut, hanches basses et poitrine ouverte.
- Inversez le mouvement en repoussant les hanches vers le haut pour revenir en V.
- Bougez avec fluidité et gardez la sangle abdominale gainée tout du long.
À garder en tête
- Partez d'un pike haut, hanches hautes et talons vers le sol.
- Plongez la poitrine bas et vers l'avant, près du sol, puis redressez-vous dans l'étirement.
- Laissez les coudes plier pendant que la poitrine avance : c'est une courbe, pas une ligne droite.
- Revenez au pike plutôt que de ressortir de l'étirement à reculons.
Erreurs fréquentes
- Vous forcez le bas du dos en haut — ne montez que dans la zone facile.
- Vous sautez le plongeon et cela devient une pompe suivie d'un cobra — gardez un arc continu.
- Vous précipitez : ce mouvement récompense un tempo lent et fluide.
Respiration
Inspirez en plongeant vers l'avant, expirez en repoussant vers le pike.
Prudence
La position finale met le bas du dos en extension : gardez une petite amplitude si votre dos est sensible et écartez l'exercice en cas de problème discal.
Plus facile et plus difficile
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