Comment faire : Pompe piquée
- Partez en planche haute, puis avancez les pieds et montez les hanches en V inversé.
- Placez les mains à peu près à la largeur des épaules, doigts écartés, hanches hautes.
- Pliez les coudes et descendez le sommet du crâne vers le sol, entre vos mains.
- Gardez les coudes autour de 45 degrés et repoussez jusqu'à tendre les bras.
- Gardez la nuque neutre et évitez de retomber en planche à plat.
À garder en tête
- Rapprochez les pieds jusqu'à avoir les hanches hautes, à l'aplomb des épaules.
- Descendez le sommet du crâne vers un point juste devant les mains.
- Laissez les coudes filer vers l'avant et légèrement vers l'extérieur, comme un développé.
- Repoussez jusqu'à tendre les bras, hanches toujours hautes.
Erreurs fréquentes
- Vous descendez le visage droit entre les mains — visez avec le sommet du crâne un peu en avant.
- Les hanches redescendent vers la planche avec la fatigue — repositionnez le pike entre les répétitions.
- Les coudes s'ouvrent à l'équerre — gardez-les orientés vers l'avant.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en poussant.
Prudence
C'est ce qui se rapproche le plus d'un développé au-dessus de la tête : si l'épaule pince en position haute, restez sur les pompes inclinées.
Plus facile et plus difficile
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