Comment faire : Pompe inclinée
- Posez les deux mains un peu plus larges que les épaules sur une chaise stable ou un plan de travail.
- Reculez les pieds pour que le corps forme une ligne droite, sangle abdominale gainée.
- Pliez les coudes à environ 45 degrés et descendez la poitrine vers le bord.
- Poussez dans les paumes jusqu'à tendre à nouveau les bras.
- Gardez le bassin de niveau et la nuque neutre à chaque répétition.
À garder en tête
- Plus les mains sont hautes, plus c'est facile : servez-vous-en pour choisir le bon niveau du jour.
- Tenez une ligne droite de la tête aux talons ; les hanches ne s'affaissent pas et ne montent pas.
- Les coudes filent vers l'arrière à environ 45 degrés, pas à l'équerre.
- Descendez jusqu'à ce que la poitrine touche le support, pas seulement le nez.
Erreurs fréquentes
- Les hanches descendent en premier — contractez les fessiers et bougez d'un seul bloc.
- Les coudes s'ouvrent à 90 degrés — rapprochez-les des côtes.
- Vous utilisez un support qui peut glisser : préférez un plan de travail ou un mur, jamais une chaise à roulettes.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en repoussant.
Prudence
Si les poignets font mal, montez la hauteur du support ou agrippez un rebord pour garder le poignet plus droit.
Plus facile et plus difficile
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