Comment faire : Pompe sur les genoux
- Mettez-vous à genoux et posez les mains un peu plus larges que les épaules au sol.
- Reculez les genoux pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux genoux.
- Pliez les coudes à environ 45 degrés et descendez la poitrine vers le sol.
- Repoussez jusqu'à tendre les bras.
- Gardez la sangle abdominale gainée pour que le bassin ne s'affaisse pas.
À garder en tête
- Tenez une ligne droite de la tête aux genoux — les hanches restent dans cette ligne.
- Placez les mains sous les épaules, pas à hauteur de tête.
- Descendez la poitrine au sol, pas le menton.
- Repoussez le sol et laissez les omoplates s'écarter en haut.
Erreurs fréquentes
- Les hanches s'affaissent ou remontent — pensez « planche sur les genoux ».
- Vous ne descendez qu'à mi-course — faites moins de répétitions et utilisez toute l'amplitude.
- Genoux sur sol dur — glissez une serviette ou un tapis dessous.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Prudence
L'amorti sous les genoux compte plus qu'il n'y paraît : une rotule contusionnée vous coûte une semaine de cet exercice.
Plus facile et plus difficile
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