Comment faire : Dips pour triceps
- Asseyez-vous au bord d'une chaise et agrippez l'avant, mains à côté des hanches.
- Faites glisser les hanches hors du bord, pieds tendus devant vous.
- Pliez les coudes droit vers l'arrière pour descendre les hanches vers le sol.
- Arrêtez-vous vers 90 degrés au coude, puis repoussez pour tendre les bras.
- Gardez les épaules basses et en arrière, et les coudes pointés derrière vous.
À garder en tête
- Gardez le dos près de la chaise : plus vous restez près, plus l'épaule est ménagée.
- Pliez les coudes droit vers l'arrière, pas sur les côtés.
- Arrêtez-vous quand les bras sont à peu près parallèles au sol.
- Poussez avec le talon des mains.
Erreurs fréquentes
- Vous descendez trop bas : les dips profonds sont ce qui abîme l'épaule ici.
- Les coudes s'écartent vers l'extérieur — gardez-les orientés vers l'arrière.
- Vous êtes assis loin de la chaise et l'épaule encaisse — gardez le dos qui frôle le bord.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en poussant.
Prudence
L'exercice sollicite fortement l'avant de l'épaule : ne descendez que dans la zone confortable et passez à une variante de pompe si ça pince.
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