Comment faire : Pompe diamant
- En planche, amenez les mains sous le sternum et joignez pouces et index en losange.
- Placez le corps en ligne droite et rigide, fessiers et abdominaux engagés.
- Pliez les coudes en les gardant serrés, autour de 45 degrés, et descendez la poitrine vers vos mains.
- Poussez dans les paumes pour tendre complètement les bras.
- Ne laissez pas les coudes s'écarter, cela transfère le travail hors des triceps.
À garder en tête
- Formez un triangle avec index et pouces, juste sous la poitrine.
- Laissez les coudes frôler les côtes.
- Descendez jusqu'à ce que la poitrine touche les mains.
- Gardez les hanches alignées : cette variante pousse à relever le bassin.
Erreurs fréquentes
- Les mains sont sous le visage au lieu de la poitrine — faites-les glisser vers le bas.
- Les coudes s'ouvrent, ce qui la retransforme discrètement en pompe classique.
- Vous forcez malgré la douleur au poignet — refaites les mêmes répétitions sur les genoux avant de réduire l'amplitude.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en poussant.
Prudence
La position est exigeante pour les poignets : utilisez des poignées de pompes, ou faites la version serrée sur les poings, si vos poignets sont sensibles.
Plus facile et plus difficile
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