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Pompe diamant

Haut du corps Avancé

Une pompe en prise serrée, mains en losange, qui produit l'activation des triceps la plus forte de tous les mouvements de poussée au poids du corps.

Comment faire : Pompe diamant

  1. En planche, amenez les mains sous le sternum et joignez pouces et index en losange.
  2. Placez le corps en ligne droite et rigide, fessiers et abdominaux engagés.
  3. Pliez les coudes en les gardant serrés, autour de 45 degrés, et descendez la poitrine vers vos mains.
  4. Poussez dans les paumes pour tendre complètement les bras.
  5. Ne laissez pas les coudes s'écarter, cela transfère le travail hors des triceps.

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