Le mouvement de poussée classique et complet, qui développe la force des pectoraux, des épaules et des triceps tout en gainant le corps comme une planche rigide.
Comment faire : Pompe
Placez-vous en planche haute, mains un peu plus larges que les épaules.
Contractez fessiers et abdominaux pour que le corps forme une ligne droite et rigide.
Pliez les coudes à environ 45 degrés et descendez jusqu'à frôler le sol avec la poitrine.
Poussez dans les paumes pour revenir en position haute.
Gardez la nuque neutre et le bassin sans affaissement à chaque répétition.