Comment faire : Pompe prise large
- Prenez une planche haute, mains nettement plus larges que les épaules.
- Gainez la sangle abdominale et gardez le corps en ligne droite.
- Pliez les coudes vers l'extérieur et vers le bas pour descendre la poitrine vers le sol.
- Poussez fermement dans les paumes pour revenir au départ.
- Évitez d'ouvrir les coudes au-delà de 90 degrés afin de protéger les épaules.
À garder en tête
- Placez les mains à environ une fois et demie la largeur d'épaules.
- Gardez les coudes orientés vers l'arrière à 45 degrés plutôt qu'à l'équerre.
- Descendez jusqu'à avoir la poitrine au niveau des mains.
- Conservez la même ligne de planche qu'en pompe classique.
Erreurs fréquentes
- Mains si écartées que l'épaule pince — resserrez jusqu'à ce que ce soit propre.
- Les coudes s'ouvrent en T : c'est la version la moins amicale pour l'épaule.
- Vous réduisez l'amplitude parce que l'écartement est dur — resserrez plutôt les mains.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la poussée.
Prudence
Une prise large expose davantage l'épaule : rapprochez les mains dès que vous sentez un pincement à l'avant de l'épaule.
Plus facile et plus difficile
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