Comment faire : Développé épaules aux haltères
- Debout ou assis bien droit, tenez un haltère à chaque épaule, paumes vers l'avant.
- Gainez la sangle abdominale et gardez les côtes basses.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras.
- Redescendez-les lentement à hauteur d'épaules.
- Évitez de creuser le bas du dos pendant la poussée.
À garder en tête
- Partez haltères à hauteur d'épaules, coudes légèrement en avant du corps.
- Poussez vers le haut et légèrement vers l'intérieur, pour que les haltères se rejoignent au-dessus de la tête.
- Gardez les côtes basses : le développé ne doit pas devenir une cambrure.
- Redescendez en contrôlant jusqu'à ramener les coudes à hauteur d'épaules.
Erreurs fréquentes
- Vous vous penchez en arrière pour monter la charge — allégez et restez aligné.
- Les coudes s'ouvrent à l'équerre — ramenez-les légèrement vers l'avant.
- Vous faites rebondir les haltères sur les épaules — marquez un temps, puis poussez.
Respiration
Expirez en poussant, inspirez en descendant.
Prudence
Le développé au-dessus de la tête exige de la mobilité d'épaule : si vous devez cambrer pour finir le mouvement, poussez moins haut ou allégez.
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