Comment faire : Inchworm
- Tenez-vous droit, puis penchez-vous à partir des hanches et posez les mains au sol.
- Avancez les mains jusqu'à atteindre une planche corps aligné.
- Tenez brièvement, sangle abdominale gainée et bassin de niveau.
- Ramenez les mains vers les pieds en gardant les jambes aussi tendues que possible.
- Déroulez pour vous redresser et recommencez.
À garder en tête
- Descendez vers le sol genoux souples ; pliez-les autant que nécessaire.
- Avancez les mains jusqu'à avoir les épaules à l'aplomb des poignets.
- Contractez les fessiers en planche pour que les hanches ne tombent pas.
- Revenez en marchant sur les mains et redressez-vous complètement.
Erreurs fréquentes
- Les hanches s'affaissent en arrivant en planche — gainez avant le dernier appui.
- Vous lancez les mains à l'aller et au retour : marchez, ne lancez pas.
- Vous forcez les jambes tendues à la flexion — pliez les genoux et gardez le dos long.
Respiration
Expirez en avançant les mains, inspirez en revenant.
Prudence
L'exercice sollicite les épaules en position de planche : raccourcissez la marche si elles sont déjà fatiguées.
Plus facile et plus difficile
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