Comment faire : Sprawl
- Tenez-vous debout, pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches.
- Posez les mains au sol et envoyez les deux pieds en arrière en planche haute.
- Gardez la sangle abdominale gainée pour que le bassin ne s'affaisse pas.
- Ramenez vivement les pieds vers l'avant en squat large et bas.
- Redressez-vous et enchaînez immédiatement sur la répétition suivante.
À garder en tête
- Posez d'abord les mains, puis lancez les pieds en arrière.
- Atteignez une planche complète, hanches basses, avant de revenir.
- Ramenez les pieds vers l'avant en squat large, pas serré.
- Redressez-vous complètement pour finir chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Vous laissez les hanches s'écraser en planche — contrôlez la descente.
- Les pieds atterrissent trop serrés pour pouvoir vous relever — ramenez-les largement.
- Vous arrondissez le dos en remontant — poitrine haute et poussée des jambes.
Respiration
Expirez en vous projetant en arrière, inspirez en vous relevant.
Prudence
C'est la chute rapide en planche que le bas du dos encaisse : gardez le gainage et ne laissez pas les hanches s'effondrer.
Plus facile et plus difficile
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