Comment faire : Marche de l'ours
- Commencez à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Décollez les genoux de quelques centimètres pour tenir en suspension, dos plat.
- Avancez ensemble la main droite et le pied gauche, puis la paire opposée.
- Gardez les hanches basses et le dos plat, regard entre les mains.
- Avancez et reculez sans laisser le bassin osciller d'un côté à l'autre.
À garder en tête
- Gardez les genoux en suspension à quelques centimètres du sol.
- Déplacez ensemble la main et le pied opposés.
- Gardez les hanches basses et horizontales : pas de roulis latéral.
- Faites de petits pas ; les grands font balancer le bassin.
Erreurs fréquentes
- Le bassin balance d'un côté à l'autre — raccourcissez les pas et ralentissez.
- Les hanches montent comme en chien tête en bas — gardez le dos plat.
- Vous déplacez la main et le pied du même côté : le schéma croisé est tout l'intérêt.
Respiration
Respirez régulièrement ; une reptation lente ne devrait jamais vous faire bloquer le souffle.
Prudence
Exigeant pour les poignets et les épaules : faites une pause dès que les poignets se manifestent, plutôt que d'insister.
Plus facile et plus difficile
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