Comment faire : Demi-burpee
- Commencez en planche haute, mains sous les épaules.
- Ramenez les deux pieds d'un saut pour atterrir près des mains, en squat bas.
- Gardez la poitrine ouverte au moment où les pieds se posent.
- Renvoyez les pieds droit en arrière jusqu'à la position de planche.
- Continuez à alterner avant et arrière sur un tempo soutenu et contrôlé.
À garder en tête
- Tenez la ligne de planche : les hanches ne montent pas quand les pieds reviennent.
- Ramenez les pieds d'un bond jusqu'aux mains, pas à mi-chemin.
- Gardez les mains ancrées et les épaules à l'aplomb des poignets.
- Trouvez un rythme plutôt que de sprinter les dix premières.
Erreurs fréquentes
- Les hanches remontent en pike à chaque bond — ralentissez et tenez la planche.
- Les pieds atterrissent trop court pour vous relever — ramenez-les jusqu'aux mains.
- Vous sprintez les premières puis vous calez — choisissez une allure qui vous mène au bout.
Respiration
Expirez quand les pieds reviennent, inspirez quand ils repartent.
Prudence
Très sollicitant pour poignets et épaules à haute vitesse : réduisez l'allure avant la forme, et posez les pieds au lieu de sauter si les poignets protestent.
Plus facile et plus difficile
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