Comment faire : Burpee
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et posez les deux mains au sol.
- Envoyez les pieds en arrière d'un saut en planche et effectuez une pompe.
- Ramenez les pieds d'un saut pour atterrir à côté de vos mains.
- Explosez droit vers le haut, bras au-dessus de la tête, puis réceptionnez en douceur et recommencez.
À garder en tête
- Posez les mains, lancez les pieds en planche complète et gardez les hanches alignées.
- Faites une vraie pompe, ou supprimez-la : une demi-pompe ne fait que casser la planche.
- Ramenez les pieds à côté des mains avant de vous relever.
- Réceptionnez en douceur le saut final.
Erreurs fréquentes
- Les hanches s'affaissent en planche et pendant la pompe — gainez, ou retirez la pompe.
- Des réceptions bâclées quand la fatigue arrive — réduisez plutôt l'allure.
- Vous sautez l'extension complète en haut — étendez les hanches à chaque répétition.
Respiration
Expirez en lançant les pieds en arrière, inspirez en remontant, expirez au saut.
Prudence
Tout se dégrade dans un burpee sous la fatigue : baissez l'allure avant le niveau d'exigence, et retirez la pompe ou le saut avant de lâcher la forme.
Plus facile et plus difficile
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