Comment faire : Burpee avec saut en longueur
- Effectuez un burpee complet : squat, pieds en arrière en planche, pompe, puis retour des pieds.
- Au lieu de sauter vers le haut, lancez les bras et bondissez vers l'avant le plus loin possible.
- Réceptionnez en douceur en squat, genoux fléchis pour les protéger.
- Stabilisez-vous, puis posez les mains au sol pour le burpee suivant.
- Répétez en avançant à chaque répétition, si la place le permet.
À garder en tête
- Terminez le burpee debout avant de préparer le saut.
- Basculez, lancez les bras et sautez vers l'avant avec contrôle.
- Réceptionnez le saut en squat souple, puis posez les mains pour le burpee suivant.
- Assurez-vous d'avoir la voie libre avant de commencer.
Erreurs fréquentes
- Vous enchaînez du burpee au saut sans vous replacer — relevez-vous d'abord.
- Vous sautez plus loin que vous ne savez réceptionner : c'est la réception qui fixe la distance.
- Vous manquez de place et tronquez les répétitions — planifiez la direction avant.
Respiration
Expirez à chaque phase explosive et prenez une respiration complète entre les répétitions.
Prudence
Deux mouvements à fort impact enchaînés avec de la fatigue entre les deux : raccourcissez le saut bien avant de raccourcir la réception.
Plus facile et plus difficile
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