Comment faire : Fente sautée
- Partez en position de fente, un pied devant et les deux genoux fléchis.
- Descendez en fente jusqu'à ce que les deux genoux atteignent environ 90 degrés.
- Explosez droit vers le haut et changez de jambe en l'air.
- Réceptionnez en douceur dans la fente opposée, genoux fléchis pour amortir.
- Gardez le buste droit et continuez à alterner sans pause.
À garder en tête
- Réceptionnez en fente, pas en squat : les pieds restent décalés.
- Absorbez chaque réception en replongeant directement dans la fente suivante.
- Gardez le buste droit du début à la fin.
- Réceptionnez en douceur sur le talon avant et l'avant-pied arrière.
Erreurs fréquentes
- Vous réceptionnez jambe avant tendue — pliez à l'impact.
- Le genou avant dépasse les orteils à la réception — réceptionnez plus bas et plus en arrière.
- L'amplitude diminue avec la fatigue — arrêtez la série plutôt que de la rétrécir.
Respiration
Expirez à chaque saut, inspirez en réceptionnant et en descendant.
Prudence
Fort impact et travail unilatéral : construisez d'abord avec des fentes arrière, et revenez-y dès que les réceptions deviennent bruyantes.
Plus facile et plus difficile
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