Comment faire : Saut en longueur
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches et bras le long du corps.
- Poussez les hanches vers l'arrière et lancez les bras derrière vous pour armer le saut.
- Explosez vers l'avant et vers le haut en lançant les bras pour sauter le plus loin possible.
- Réceptionnez en douceur sur les deux pieds en squat, en amortissant genoux fléchis.
- Replacez-vous et recommencez, ou revenez au point de départ entre les répétitions.
À garder en tête
- Basculez en arrière, lancez les bras derrière vous et sautez vers l'avant.
- Réceptionnez en squat, genoux souples et hanches en arrière.
- Réceptionnez en silence : le bruit signifie que vous n'avez pas amorti.
- Replacez-vous et redressez-vous avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Vous sautez plus loin que vous ne savez réceptionner : la distance ne vaut rien sans réception maîtrisée.
- Vous atterrissez raide et droit — asseyez-vous en arrière dans la réception.
- Vous enchaînez sans vous replacer — prenez un instant entre chaque répétition.
Respiration
Expirez au saut, inspirez en vous replaçant.
Prudence
Ici, c'est la réception qui blesse : ne sautez que la distance que vous pouvez recevoir en silence et en équilibre.
Plus facile et plus difficile
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