Comment faire : Saut du patineur
- Partez en léger squat, en équilibre sur une jambe.
- Poussez de façon explosive et bondissez sur le côté pour atterrir sur le pied opposé.
- Passez la jambe libre derrière vous et tendez la main opposée vers le sol.
- Réceptionnez en douceur, genou fléchi, et stabilisez la réception un instant.
- Bondissez dans l'autre sens et continuez à alterner.
À garder en tête
- Bondissez latéralement et réceptionnez sur un pied, genou souple.
- Passez la jambe libre derrière la jambe d'appui.
- Fixez chaque réception un instant avant le bond suivant.
- Gardez la poitrine ouverte et les hanches en arrière.
Erreurs fréquentes
- Vous réceptionnez jambe tendue — pliez à l'impact pour absorber.
- Le genou de réception rentre en dedans — réceptionnez genou dans l'axe du pied.
- Vous bondissez si loin que la réception vous échappe — raccourcissez la distance.
Respiration
Respirez régulièrement, environ une respiration tous les un à deux bonds.
Prudence
Les réceptions unipodales sont la partie à risque : raccourcissez la distance jusqu'à ce que chaque réception soit silencieuse et maîtrisée.
Plus facile et plus difficile
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