Comment faire : Saut étoile
- Partez en quart de squat, bras ramenés près du corps.
- Explosez droit vers le haut en écartant bras et jambes en forme d'étoile.
- Tendez les membres au maximum au sommet du saut.
- Ramenez tout vers le centre pendant la descente.
- Réceptionnez en douceur, genoux fléchis, et enchaînez immédiatement sur le squat suivant.
À garder en tête
- Accroupissez-vous d'abord, puis explosez en étoile.
- Ouvrez largement bras et jambes en haut.
- Réceptionnez en douceur, directement en position accroupie.
- Étendez-vous complètement en haut : c'est ce qui en fait une étoile et non un sautillement.
Erreurs fréquentes
- Vous atterrissez jambes raides — pliez à chaque contact.
- Vous n'ouvrez l'étoile qu'à moitié — ouvrez grand, sinon les épaules ne font rien.
- Vous précipitez la répétition suivante — replacez d'abord la position accroupie.
Respiration
Expirez au saut, inspirez en vous accroupissant pour le suivant.
Prudence
Fort impact avec réception large : il faut de la place et un sol qui pardonne ; sur béton, préférez les jumping jacks.
Plus facile et plus difficile
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