Comment faire : Jumping jacks
- Tenez-vous droit, pieds joints et bras détendus le long du corps.
- Sautez en écartant largement les pieds tout en montant les bras sur les côtés puis au-dessus de la tête.
- Sautez pour rapprocher les pieds pendant que les bras redescendent le long du corps.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et réceptionnez en silence sur la plante des pieds.
- Répétez sur un rythme régulier et rebondissant.
À garder en tête
- Réceptionnez sur la plante des pieds et restez élastique.
- Montez les bras complètement au-dessus de la tête à chaque répétition.
- Gardez les genoux souples : ne réceptionnez jamais jambes verrouillées.
- Trouvez un rythme tenable et restez dessus.
Erreurs fréquentes
- Les bras ne montent qu'à mi-hauteur — allez jusqu'en haut, sinon les épaules ne travaillent pas.
- Vous atterrissez lourdement, pied à plat — restez léger sur l'avant-pied.
- Vous accélérez jusqu'à perdre la forme — choisissez une allure et tenez-la.
Respiration
Respirez sur un rythme régulier : environ une respiration tous les deux ou trois sauts.
Prudence
Impact modéré pour ce type d'exercice, mais impact quand même : sur sol dur ou avec des genoux douloureux, faites la version en pas chassé sans saut.
Plus facile et plus difficile
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