Comment faire : Saut groupé
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, et descendez en quart de squat.
- Sautez droit vers le haut, aussi haut que possible.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine au sommet du saut.
- Relâchez les jambes et tendez-les pour la réception.
- Réceptionnez en douceur sur la plante des pieds, genoux fléchis, puis recommencez.
À garder en tête
- Sautez droit vers le haut et ramenez les genoux à la poitrine.
- Réceptionnez sur la plante des pieds et amortissez dans un petit squat.
- Réceptionnez au même endroit que celui d'où vous êtes parti.
- Gardez la poitrine haute plutôt que de vous replier sur les genoux.
Erreurs fréquentes
- Vous descendez la poitrine vers les genoux — montez plutôt les genoux.
- Vous réceptionnez jambes tendues — pliez à chaque contact.
- Vous enchaînez vite jusqu'à ce que les réceptions deviennent bruyantes — arrêtez là.
Respiration
Expirez au saut, inspirez à la réception et au replacement.
Prudence
L'un des mouvements les plus impactants du catalogue : écartez-le en cas de problème de genou, de cheville ou de dos, et ne le faites jamais sur béton sans chaussures.
Plus facile et plus difficile
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