Comment faire : Squat sauté
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, sangle abdominale gainée.
- Descendez en squat, hanches en arrière et buste relevé.
- Explosez vers le haut en poussant dans les pieds et en vous étendant complètement.
- Réceptionnez en douceur sur la plante des pieds, puis déroulez jusqu'à plat.
- Absorbez la réception en repliant les genoux pour revenir en squat.
- Enchaînez immédiatement sur la répétition suivante.
À garder en tête
- Réceptionnez en silence : le bruit est le signe d'une réception dure.
- Absorbez chaque réception en replongeant directement en squat.
- Balancez les bras vers le bas en descendant et vers le haut à l'impulsion.
- Étendez complètement les hanches en l'air : tenez-vous grand avant de vous replier.
Erreurs fréquentes
- Vous atterrissez jambes tendues — pliez à l'impact et laissez genoux et hanches absorber.
- Vous atterrissez à plat, en claquant — posez la plante des pieds puis déroulez jusqu'au talon.
- L'amplitude diminue avec la fatigue — raccourcissez la série plutôt que le squat.
Respiration
Expirez au saut et reprenez une inspiration rapide en descendant pour la répétition suivante.
Prudence
Exercice à fort impact : évitez-le sur sol dur sans chaussures et repassez au squat classique si un genou, une cheville ou le dos proteste.
Plus facile et plus difficile
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