Comment faire : Squat au poids du corps
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Gainez la sangle abdominale et poussez les hanches vers l'arrière en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, buste relevé.
- Gardez les genoux dans l'axe des orteils et les talons au sol.
- Poussez dans les talons pour vous redresser et contractez les fessiers.
À garder en tête
- Agrippez le sol avec les pieds et gardez les voûtes plantaires actives.
- Ce sont les hanches qui mènent : elles partent en premier, les genoux suivent.
- Gardez la poitrine ouverte et les côtes à l'aplomb des hanches.
- Repoussez le sol pour remonter, plutôt que de vous tirer vers le haut.
Erreurs fréquentes
- Les genoux rentrent vers l'intérieur — poussez-les vers les petits orteils pendant la descente.
- Les talons décollent — descendez moins bas, ou surélevez légèrement les talons le temps de gagner en mobilité de cheville.
- Le bas du dos s'arrondit en bas — arrêtez-vous à la profondeur où le dos reste plat.
Respiration
Inspirez en descendant, gardez le gainage en bas et expirez en remontant.
Prudence
Si les genoux protestent, réduisez l'amplitude plutôt que le rythme, et laissez l'exercice de côté tant qu'une blessure au genou ou à la hanche est douloureuse.
Plus facile et plus difficile
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