Comment faire : Pistol squat
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre tendue droit devant vous.
- Tendez les bras vers l'avant pour l'équilibre, buste relevé.
- Pliez le genou d'appui et asseyez les hanches en arrière et vers le bas.
- Descendez en contrôlant en gardant la jambe libre décollée du sol.
- Descendez jusqu'à ce que l'arrière de la cuisse frôle le mollet.
- Poussez dans le talon d'appui pour vous redresser ; tenez un support pour vous aider si besoin.
À garder en tête
- Tendez la jambe libre et les deux bras vers l'avant en contrepoids.
- Asseyez-vous en arrière et vers le bas lentement : la descente est l'exercice.
- Gardez le talon d'appui au sol pendant tout le mouvement.
- Remontez sans laisser le genou rentrer en dedans.
Erreurs fréquentes
- Vous vous effondrez en bas — contrôlez chaque centimètre, ou asseyez-vous sur une box.
- Le talon d'appui décolle — travaillez la mobilité de cheville ou tenez-vous à un appui.
- Vous l'essayez à froid : la hanche et la cheville doivent être chaudes.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Prudence
C'est le mouvement unilatéral le plus dur du catalogue : construisez-le avec la version sur box et des répétitions assistées, et écartez-le si le genou supporte mal la charge.
Plus facile et plus difficile
Exercices similaires