Comment faire : Squat sumo
- Écartez les pieds au-delà de la largeur des épaules, pointes ouvertes à environ 45 degrés.
- Gainez la sangle abdominale et gardez la poitrine ouverte.
- Pliez les genoux et descendez les hanches à la verticale.
- Ouvrez les genoux dans l'axe des orteils pendant la descente.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient proches de la parallèle au sol.
- Poussez dans les talons et contractez les fessiers pour vous redresser.
À garder en tête
- Ouvrez les pointes à environ 45 degrés et poussez les genoux vers l'extérieur dans le même axe.
- Descendez droit entre les pieds : les hanches vont vers le bas, pas vers l'arrière.
- Gardez le buste vertical du début à la fin.
- Contractez fessiers et adducteurs en haut.
Erreurs fréquentes
- Les genoux rentrent en dedans des pointes — élargissez la base et pensez à écarter le sol.
- Les hanches partent en arrière comme dans un squat classique — ici, elles descendent.
- Base si large que les talons décollent — resserrez jusqu'à garder les deux pieds à plat.
Respiration
Inspirez à la descente et expirez à la remontée.
Prudence
Si ça tire à l'aine, resserrez la base : les élongations d'adducteurs viennent presque toujours d'un appui trop large sur la fatigue.
Plus facile et plus difficile
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