Comment faire : Squat cosaque
- Écartez les pieds bien au-delà de la largeur des épaules, pointes vers l'avant.
- Déplacez le poids sur une jambe et pliez ce genou en vous asseyant en arrière.
- Laissez le pied de la jambe tendue pivoter sur le talon, pointe vers le haut.
- Gardez le talon de la jambe fléchie au sol et le buste aussi droit que possible.
- Descendez aussi bas que votre mobilité le permet, en contrôlant.
- Repoussez vers le centre et passez de l'autre côté.
À garder en tête
- Gardez le talon de la jambe fléchie au sol et laissez les orteils de la jambe tendue se relever.
- Asseyez-vous en arrière et vers le bas, buste haut, comme un squat sur un seul côté.
- Poussez le genou qui travaille vers l'extérieur, dans l'axe du pied.
- Repoussez le sol pour remonter ou passer de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Vous arrondissez le dos pour descendre plus bas — restez à la profondeur où la colonne reste longue.
- Le talon décolle du côté fléchi — asseyez-vous davantage en arrière ou resserrez la base.
- Vous vous laissez tomber : ce mouvement demande du contrôle, pas de l'élan.
Respiration
Inspirez en descendant d'un côté, expirez en repoussant pour remonter.
Prudence
L'exercice sollicite fortement hanches, genoux et adducteurs : tenez-vous à un appui et restez peu profond le temps de gagner en amplitude.
Plus facile et plus difficile
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