Comment faire : Squat pulsé
- Descendez en squat, cuisses proches de la parallèle, buste relevé.
- Restez en bas et remontez de quelques centimètres seulement.
- Redescendez au point bas en une pulsation courte et contrôlée.
- Gardez une tension constante, sans jamais vous redresser complètement entre les pulsations.
- Gardez les genoux dans l'axe des orteils et les talons au sol.
- Continuez à pulser pendant tout l'intervalle, puis redressez-vous.
À garder en tête
- Restez sous la parallèle pendant toute la série : les hanches ne remontent jamais à la position debout.
- Pulsez depuis les hanches plutôt qu'en dodelinant du buste.
- Gardez le poids au milieu du pied.
- Petite amplitude, tension constante : tout l'exercice est là.
Erreurs fréquentes
- La pulsation remonte à mesure que ça brûle — choisissez une profondeur et tenez-la.
- Les talons décollent avec la fatigue — asseyez-vous un peu plus en arrière.
- Les genoux rentrent en dedans — continuez à les pousser vers l'extérieur à chaque pulsation.
Respiration
Respirez de façon courte et régulière ; ne bloquez pas votre souffle dans la brûlure.
Prudence
La tension continue engourdit vite les jambes : relevez-vous et secouez-les entre les séries plutôt que de forcer.
Plus facile et plus difficile
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