Comment faire : Chaise contre le mur
- Placez-vous dos plaqué contre un mur solide.
- Avancez les pieds d'environ soixante centimètres, écartés à la largeur des hanches.
- Glissez vers le bas jusqu'à ce que hanches, genoux et chevilles forment un angle de 90 degrés.
- Gardez les genoux au-dessus des chevilles et le dos plaqué au mur.
- Gainez la sangle abdominale et tenez la position en respirant régulièrement.
- Remontez le long du mur pour terminer.
À garder en tête
- Glissez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles et les genoux à l'aplomb des chevilles.
- Plaquez tout le dos bien à plat contre le mur.
- Gardez le poids dans les talons, les deux pieds à plat.
- Relâchez les épaules : c'est un maintien, pas un combat.
Erreurs fréquentes
- Les genoux dépassent les orteils — éloignez les pieds du mur.
- Vous bloquez votre respiration — respirez régulièrement du début à la fin.
- Vous remontez peu à peu quand ça brûle — choisissez un repère sur le mur et restez dessus.
Respiration
Respirez calmement et régulièrement tout du long ; ne bloquez jamais votre souffle.
Prudence
Un maintien isométrique fait monter la tension plus qu'un exercice dynamique : continuez à respirer et arrêtez si la tête tourne.
Plus facile et plus difficile
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