Comment faire : Fente arrière
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, sangle abdominale gainée.
- Reculez un pied bien droit et posez-le sur la plante du pied.
- Descendez jusqu'à former des angles d'environ 90 degrés aux deux genoux.
- Gardez le genou avant à l'aplomb de la cheville et le buste droit.
- Poussez dans le talon avant pour revenir debout.
- Alternez les jambes à chaque répétition ou terminez un côté d'abord.
À garder en tête
- Reculez suffisamment loin pour que le tibia avant reste presque vertical.
- Gardez le poids dans le talon avant, pas sur les orteils arrière.
- Descendez le genou arrière à la verticale plutôt que de pencher le buste.
- Contractez le fessier avant en repoussant pour vous redresser.
Erreurs fréquentes
- Le genou avant dépasse les orteils — allongez le pas vers l'arrière.
- Le buste bascule vers l'avant — gainez et restez grand pendant toute la répétition.
- Le genou arrière cogne le sol — arrêtez-vous deux centimètres au-dessus et contrôlez la descente.
Respiration
Inspirez en reculant et en descendant, expirez en remontant.
Prudence
Tenez-vous à un mur ou à une chaise si l'équilibre est le facteur limitant : c'est la perte d'équilibre qui transforme une fente en torsion du genou.
Plus facile et plus difficile
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