Comment faire : Montée sur step
- Placez-vous face à une chaise, une box ou une marche stable.
- Posez un pied entier bien à plat sur la surface.
- Poussez dans ce talon pour vous redresser dessus, sans prendre d'appui sur le pied arrière.
- Amenez le pied arrière à côté, ou effleurez la surface et maintenez-le en suspension.
- Redescendez en contrôlant, en menant avec le même pied.
- Terminez vos répétitions, puis changez de jambe d'appui.
À garder en tête
- Choisissez une hauteur où, en haut, le genou est au niveau de la hanche ou plus bas.
- Poussez dans tout le pied avant : médio-pied et talon, pas les orteils.
- Redressez-vous complètement et marquez un temps avant de redescendre.
- Descendez en contrôlant ; ne vous laissez pas tomber du step.
Erreurs fréquentes
- Vous prenez appui sur le pied arrière — laissez la jambe qui travaille faire le travail.
- Le bassin part sur le côté en haut — gardez-le horizontal.
- Seule la moitié du pied est posée — posez-le entièrement avant de pousser.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en redescendant.
Prudence
Utilisez un support qui ne glisse ni ne bascule, et placez-le contre un mur au moindre doute.
Plus facile et plus difficile
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