Comment faire : Squat bulgare
- Placez-vous à une longueur de pas devant un banc ou une chaise stable.
- Posez le dessus d'un pied sur la surface derrière vous.
- Gardez l'essentiel du poids sur le pied avant, buste droit.
- Pliez le genou avant pour descendre à la verticale, hanches à l'aplomb.
- Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit proche de la parallèle, genou dans l'axe des orteils.
- Poussez dans le talon avant pour vous redresser, puis changez de jambe.
À garder en tête
- Placez le pied avant assez loin pour que le genou reste à l'aplomb de la cheville.
- La jambe arrière est une béquille, pas une jambe de travail.
- Descendez droit, puis poussez droit vers le haut.
- Penchez légèrement le buste pour plus de fessier, restez droit pour plus de quadriceps.
Erreurs fréquentes
- Vous êtes trop près du banc et coincez le genou avant — avancez davantage le pied.
- Vous vacillez sur le pied arrière pour tenir l'équilibre — tenez-vous plutôt au mur d'une main.
- Vous rebondissez en bas — marquez un temps d'arrêt avant de remonter.
Respiration
Inspirez en descendant, expirez en remontant.
Prudence
Utilisez un banc ou une chaise dont la hauteur ne dépasse pas le genou : au-delà, la hanche arrière est mise en étirement agressif.
Plus facile et plus difficile
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