Comment faire : Fente croisée
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Passez une jambe en diagonale vers l'arrière, derrière l'autre.
- Pliez les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Gardez le buste droit et le genou avant aligné sur ses orteils.
- Poussez dans le talon avant pour revenir au départ.
- Alternez les côtés ou faites un côté à la fois.
À garder en tête
- Croisez la jambe arrière derrière et légèrement en dehors, pas droit derrière.
- Gardez les deux hanches face à l'avant pendant le croisement.
- Le pied avant reste à plat, le genou dans l'axe des orteils.
- Revenez debout en poussant dans le talon avant.
Erreurs fréquentes
- Le genou avant rentre en dedans au croisement — gardez-le au-dessus du milieu du pied.
- Le buste tourne avec la jambe — hanches et épaules restent de face.
- Vous descendez trop bas trop tôt : l'amplitude vient des hanches, pas du courage.
Respiration
Inspirez en croisant et en descendant, expirez en revenant debout.
Prudence
L'exercice impose une contrainte en rotation au genou avant : restez peu profond si un genou est douloureux, et écartez-le après une blessure récente.
Plus facile et plus difficile
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