Comment faire : Fente avant
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, mains sur les hanches ou le long du corps.
- Faites un pas contrôlé vers l'avant avec une jambe.
- Pliez les deux genoux pour descendre le genou arrière vers le sol.
- Gardez le genou avant au-dessus de la cheville et la poitrine ouverte.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Alternez les côtés à chaque répétition.
À garder en tête
- Posez le pied entier, ni seulement le talon ni seulement la pointe.
- Laissez les deux genoux plier ensemble plutôt que de tomber vers l'avant.
- Gardez les hanches bien face à l'avant.
- Repoussez sur le pied avant en un seul mouvement franc.
Erreurs fréquentes
- Le pas est trop court et le genou avant se retrouve au-dessus des orteils — allongez le pas.
- Le genou avant part sur les côtés — ralentissez et guidez-le dans l'axe du deuxième orteil.
- Vous vous penchez sur la cuisse avant — gardez la cage thoracique à l'aplomb des hanches.
Respiration
Inspirez en avançant et en descendant, expirez en repoussant.
Prudence
La fente avant sollicite davantage le genou avant que la fente arrière : préférez la version arrière si un genou est sensible.
Plus facile et plus difficile
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