Comment faire : Fente latérale
- Tenez-vous droit, pieds joints et pointes vers l'avant.
- Faites un grand pas sur le côté.
- Poussez la hanche de la jambe qui vient de se poser vers l'arrière et pliez ce genou.
- Gardez la jambe opposée tendue et les deux pieds à plat au sol.
- Descendez jusqu'à sentir un étirement à l'intérieur de la cuisse, buste relevé.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir au centre et changez de côté.
À garder en tête
- Poussez la hanche de la jambe qui se pose vers l'arrière : c'est une charnière latérale, pas une inclinaison du buste.
- Gardez les deux pieds à plat et les deux pointes vers l'avant.
- Gardez la jambe tendue vraiment tendue pour sentir l'intérieur de la cuisse.
- La poitrine reste ouverte, le regard devant et non au sol.
Erreurs fréquentes
- Le genou part en avant au lieu que la hanche parte en arrière — asseyez d'abord la hanche.
- Le pied d'appui bascule sur la tranche — raccourcissez le pas jusqu'à pouvoir le garder à plat.
- Vous rebondissez en bas pour remonter — poussez sur la jambe fléchie en contrôlant.
Respiration
Inspirez en posant le pied et en vous asseyant en arrière, expirez en revenant au centre.
Prudence
L'intérieur de la cuisse est fortement étiré ici : gagnez en amplitude sur plusieurs séances, pas dès la première série.
Plus facile et plus difficile
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