Comment faire : Course dans les escaliers
- Placez-vous au pied d'un escalier, une main près de la rampe par sécurité.
- Montez les marches une par une en pompant avec les bras.
- Poussez avec tout le pied et gardez la poitrine ouverte.
- Redescendez lentement et en contrôlant pour récupérer.
- Répétez pendant tout l'intervalle d'effort, en restant attentif à vos appuis.
À garder en tête
- Montez les genoux et servez-vous des bras.
- Réceptionnez sur la plante des pieds, marche par marche au début.
- Restez grand : penchez depuis les chevilles, pas depuis la taille.
- Redescendez en marchant ; ne courez jamais dans la descente.
Erreurs fréquentes
- Vous descendez en courant pour gagner du temps : c'est là que l'on chute.
- Vous montez deux marches à la fois avant d'être chaud — progressez.
- Vous regardez vos pieds — regardez quelques marches devant.
Respiration
Respirez fort et régulièrement à la montée, et servez-vous de la descente à pied pour récupérer.
Prudence
La descente est la moitié dangereuse : faites-la toujours en marchant et tenez la rampe.
Plus facile et plus difficile
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