Comment faire : Goblet squat
- Tenez une kettlebell ou un haltère contre la poitrine, à deux mains.
- Écartez les pieds juste au-delà de la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Gainez la sangle abdominale, gardez la poitrine haute et les coudes serrés.
- Pliez les genoux et descendez les hanches à la verticale.
- Descendez jusqu'à ce que vos coudes frôlent l'intérieur de vos cuisses.
- Poussez dans les talons pour vous redresser et contractez les fessiers.
À garder en tête
- Tenez la charge serrée contre la poitrine, coudes pointés vers le bas.
- Laissez les coudes frôler l'intérieur des genoux en bas.
- La charge sert de contrepoids : elle permet de descendre plus droit qu'un squat au poids du corps.
- Gardez les côtes basses ; ne laissez pas la charge vous cambrer.
Erreurs fréquentes
- La charge s'éloigne de la poitrine — ramenez-la et raccourcissez la série.
- Le haut du dos s'arrondit sous la charge — prenez plus léger.
- Vous enchaînez trop vite : avec une charge en main, le contrôle prime sur le nombre.
Respiration
Inspirez en haut, gardez le gainage à la descente et à la remontée, expirez une fois debout.
Prudence
Choisissez une charge que vous tenez sans risque pendant tout l'intervalle : c'est souvent la prise, et non les jambes, qui met fin à la série.
Plus facile et plus difficile
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