Comment faire : Thruster aux haltères
- Tenez un haltère dans chaque main, posés sur les épaules, paumes vers l'intérieur.
- Gardez la poitrine ouverte et la sangle abdominale gainée, coudes pointés vers l'avant.
- Descendez en squat jusqu'à ce que les cuisses atteignent environ la parallèle.
- Poussez puissamment dans les talons pour vous redresser.
- Profitez de cet élan pour pousser les deux haltères droit au-dessus de la tête, puis redescendez-les aux épaules.
À garder en tête
- Descendez d'abord en squat complet, puis laissez le développé profiter de l'impulsion du bas.
- Gardez les haltères posés sur les épaules pendant le squat.
- Poussez jusqu'à l'extension complète, côtes basses.
- Faites-en un seul mouvement, pas un squat suivi d'un développé.
Erreurs fréquentes
- Vous poussez seulement une fois debout : les deux moitiés doivent s'enchaîner.
- Vous basculez en arrière en haut pour finir le développé — allégez et restez aligné.
- Les coudes tombent pendant le squat et les haltères glissent en avant — gardez-les hauts.
Respiration
Inspirez en haut, expirez en poussant vers le haut et en développant.
Prudence
L'un des mouvements les plus exigeants ici, et il fait vite monter le cœur : choisissez une charge que vous maîtrisez à la dernière répétition, pas à la première.
Plus facile et plus difficile
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