Comment faire : Man maker
- Partez en planche en tenant un haltère dans chaque main, sous les épaules.
- Effectuez une pompe en gardant le corps en ligne droite.
- Tirez l'haltère droit vers vos côtes, reposez-le, puis tirez le gauche.
- Ramenez les pieds d'un saut et redressez-vous en amenant les haltères aux épaules en épaulé.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la tête, puis redescendez-les et revenez en planche pour recommencer.
À garder en tête
- Placez les haltères juste sous les épaules pour que la planche soit stable.
- Tirez un bras à la fois, bassin horizontal : pas de rotation.
- Écartez les pieds pour stabiliser plus facilement les tirages.
- Terminez l'épaulé et le développé debout, grand, côtes basses.
Erreurs fréquentes
- Le bassin tourne à chaque tirage — écartez les pieds et ralentissez le tirage.
- Des haltères ronds qui roulent sous les mains — prenez des hexagonaux, ou posez-les.
- Vous précipitez l'épaulé et arrachez avec le bas du dos — charnière et hanches.
Respiration
Expirez à chaque tirage et au développé, inspirez entre les phases.
Prudence
Le mouvement le plus complexe du catalogue, et le plus facile à mal faire fatigué : prenez une paire légère et coupez la série dès que la planche se met à tourner.
Plus facile et plus difficile
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