Comment faire : Corde à sauter
- Tenez une poignée dans chaque main, la corde derrière les talons.
- Gardez les coudes près du corps et faites tourner la corde avec les poignets, pas avec les bras.
- Sautez juste assez haut pour passer la corde, en réceptionnant en douceur sur la plante des pieds.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et la sangle abdominale engagée.
- Trouvez un rythme régulier ; trottinez sur place pour mimer le geste si vous n'avez pas de corde.
À garder en tête
- Tournez la corde avec les poignets, pas avec tout le bras.
- Gardez les coudes près des côtes.
- Sautez juste assez haut pour laisser passer la corde : quelques centimètres.
- Réceptionnez sur la plante des pieds, genoux souples.
Erreurs fréquentes
- Vous tournez depuis les épaules : ce sont les poignets qui font le travail.
- Vous sautez beaucoup trop haut — de petits bonds rapides durent bien plus longtemps.
- Vous rebondissez deux fois entre les tours — accélérez plutôt la corde.
Respiration
Respirez régulièrement, au rythme de la corde.
Prudence
Impacts répétés sur les mollets et les chevilles : augmentez progressivement et évitez le béton sans chaussures.
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