Comment faire : Pas chassés latéraux
- Tenez-vous pieds plus écartés que la largeur des hanches et descendez en quart de squat.
- Poussez sur le pied arrière pour vous déplacer de quelques pas vers le côté visé.
- Restez bas, poitrine ouverte et poids dans les talons.
- Ne laissez pas les pieds se toucher, pour rester dynamique et contrôlé.
- Repartez dans l'autre sens et continuez à changer de direction.
À garder en tête
- Restez en demi-squat tout du long : les hanches ne remontent jamais.
- Poussez avec le pied arrière ; n'allez pas chercher avec le pied avant.
- Gardez les pieds écartés : ne joignez jamais les talons.
- Gardez la poitrine ouverte et le regard devant.
Erreurs fréquentes
- Vous vous redressez entre les déplacements : rester bas, c'est l'exercice.
- Vous croisez les pieds, ce qui vous fait trébucher et met les hanches hors jeu.
- Vous rebondissez de haut en bas au lieu de vous déplacer latéralement — restez au même niveau.
Respiration
Respirez régulièrement ; ne bloquez pas votre souffle en position basse.
Prudence
Demande un sol adhérent : sur sol glissant, le pied part sur le côté, et c'est exactement ainsi qu'on se claque un adducteur.
Plus facile et plus difficile
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