Comment faire : Squat thrust
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules.
- Descendez en squat et posez les deux mains au sol devant vous.
- Envoyez les deux pieds en arrière d'un saut jusqu'à une planche corps aligné.
- Ramenez les pieds d'un saut pour atterrir à côté de vos mains.
- Redressez-vous et recommencez à un rythme régulier.
À garder en tête
- Posez fermement les mains avant que les pieds ne quittent le sol.
- Lancez les deux pieds en arrière jusqu'à une planche complète, pas à moitié.
- Ramenez les pieds à côté des mains, pas derrière.
- Redressez-vous complètement à la fin de chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Les hanches montent d'un coup quand les pieds partent en arrière — tenez la ligne de planche, ne serait-ce qu'un instant.
- Les pieds atterrissent trop loin pour pouvoir vous relever — ramenez-les plus près.
- Vous arrondissez le dos en remontant — relevez-vous avec les jambes.
Respiration
Expirez en lançant les pieds en arrière, inspirez en les ramenant et en vous redressant.
Prudence
C'est au moment de la planche que le bas du dos est exposé : gardez le gainage pendant toute la répétition, surtout avec la fatigue.
Plus facile et plus difficile
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