Comment faire : Marche du crabe
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et mains posées derrière vous, doigts vers l'arrière.
- Poussez dans les mains et les talons pour décoller les hanches du sol.
- Gardez le buste à peu près de niveau, poitrine ouverte et hanches hautes.
- Avancez ou reculez en déplaçant une main et le pied opposé à la fois.
- Gardez un mouvement contrôlé et les épaules éloignées des oreilles.
À garder en tête
- Tournez les doigts vers l'extérieur plutôt que droit vers l'arrière en charge.
- Gardez les hanches hautes : ne les laissez pas retomber entre les pas.
- Déplacez ensemble la main et le pied opposés.
- Gardez la poitrine ouverte et les épaules basses, loin des oreilles.
Erreurs fréquentes
- Les hanches s'affaissent vers le sol — remontez-les et raccourcissez les pas.
- Les épaules montent vers les oreilles — repoussez plutôt le sol.
- Les mains pointent droit vers l'arrière, ce qui contraint le poignet — tournez-les vers l'extérieur.
Respiration
Respirez régulièrement tout du long ; ne bloquez pas votre souffle.
Prudence
C'est la position la plus dure du catalogue pour les poignets et l'avant de l'épaule : arrêtez au premier pincement, pas après.
Plus facile et plus difficile
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