Comment faire : Crunch bicyclette
- Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête et genoux relevés au-dessus des hanches.
- Enroulez les épaules vers le haut et plaquez le bas du dos au sol.
- Tournez pour amener un coude vers le genou opposé en tendant l'autre jambe.
- Changez de côté dans un mouvement de pédalage fluide, en tournant à partir de la taille.
- Gardez la nuque détendue et privilégiez le contrôle à la vitesse.
À garder en tête
- Tournez depuis les côtes plutôt que de tirer le coude en travers.
- Tendez la jambe libre longue et basse, mais gardez le dos au sol.
- Allez assez lentement pour que chaque répétition ait un début et une fin nets.
- Gardez les coudes bien ouverts tout du long.
Erreurs fréquentes
- Vous tirez sur la nuque pour atteindre le genou — pensez épaule vers genou, pas coude.
- La jambe tendue descend si bas que le dos se creuse — gardez-la plus haute.
- Vous allez vite et tournez avec les bras — ralentissez et tournez la cage thoracique.
Respiration
Expirez à chaque rotation, inspirez au changement de côté.
Prudence
Le bas du dos doit rester en contact avec le sol : montez la jambe tendue jusqu'à ce que ce soit le cas.
Plus facile et plus difficile
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