Comment faire : Pallof press
- Fixez un élastique à hauteur de poitrine et placez-vous de profil par rapport à lui.
- Saisissez l'élastique à deux mains au niveau du sternum et écartez-vous pour créer de la tension.
- Pieds à la largeur des hanches, gainez la sangle abdominale et restez bien droit.
- Poussez l'élastique droit devant vous jusqu'à l'extension complète des bras, sans tourner.
- Tenez brièvement, ramenez vers la poitrine et terminez vos répétitions avant de changer de côté.
À garder en tête
- Placez-vous de profil par rapport à l'ancrage, élastique à hauteur de poitrine.
- Poussez droit devant et gardez les mains centrées sur l'axe de la poitrine.
- Le travail consiste à refuser la rotation, pas à pousser.
- Tenez-vous grand, côtes basses et fessiers engagés.
Erreurs fréquentes
- Vous laissez le buste tourner vers l'ancrage — rapprochez-vous ou prenez un élastique plus souple.
- Vous poussez haut ou bas au lieu de droit devant — gardez le niveau.
- Vous précipitez — tenez chaque extension une à deux secondes.
Respiration
Expirez en poussant devant, inspirez en ramenant les mains.
Prudence
Vérifiez l'ancrage avant de le mettre en charge, et tenez-vous assez loin pour que l'élastique ne puisse pas glisser de sa fixation.
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