Comment faire : Touches de talons
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, près des hanches.
- Décollez légèrement les épaules du sol et tenez ce crunch.
- Tendez une main vers le bas sur le côté pour toucher votre talon, en fléchissant à la taille.
- Revenez au centre et tendez l'autre main vers le talon opposé.
- Alternez d'un côté à l'autre en gardant les épaules décollées tout du long.
À garder en tête
- Décollez légèrement les épaules du sol et restez-y toute la série.
- Allez chercher sur le côté depuis les côtes, pas avec le bras seul.
- Gardez les pieds au sol, près des hanches.
- Gardez la nuque relâchée : la tête reste dans l'axe de la poitrine.
Erreurs fréquentes
- Vous reposez les épaules entre les répétitions : les omoplates restent décollées tout du long.
- Vous tendez le bras alors que le buste ne bouge pas — inclinez-vous à la taille.
- Vous accélérez : un rythme régulier brûle plus qu'un rythme rapide.
Respiration
Expirez à chaque tendue et gardez un rythme régulier.
Prudence
Si la nuque fatigue avant les côtés, reposez la tête entre les séries plutôt que de forcer.
Plus facile et plus difficile
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