Comment faire : Shadow boxing
- Placez-vous en garde, pieds décalés, genoux souples et mains protégeant le visage.
- Restez léger sur vos appuis, avec un petit rebond continu.
- Lancez des jabs et des directs en tournant le buste et en pivotant sur le pied arrière.
- Ramenez vite les poings en garde plutôt que de tendre le bras ou de vous déséquilibrer.
- Ajoutez des crochets, des esquives et des déplacements pour maintenir le rythme cardiaque.
À garder en tête
- Restez léger sur vos appuis, avec un petit rebond entre les coups.
- Engagez les hanches et le pied arrière dans chaque coup.
- Gardez l'autre main haute, près de la joue.
- Ne claquez pas le coude en extension en fin de frappe.
Erreurs fréquentes
- Vous frappez avec les bras seuls : la puissance vient des hanches.
- Vous verrouillez les coudes sèchement — gardez une légère flexion en fin de course.
- Vous restez planté et immobile — gardez les pieds en mouvement.
Respiration
Expirez sèchement à chaque frappe et continuez à respirer entre les combinaisons.
Prudence
La blessure ici, c'est l'hyperextension du coude : ne verrouillez jamais complètement, surtout avec la fatigue.
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